【ニートワークアウト】無職が筋トレして肉体改造するヒマがある時代。 - ニートブログむらくもの野望

インナーマッスル 鍛え方 「軽い負荷」で回数を「多く」鍛える。 参考 参考 ・「インナーマッスル・トレーニング」 さま 参考 ・「インナーマッスル(深層筋)」ダイエットSlim さま アウターマッスル 鍛え方 「強い負荷」で回数を「少なく」鍛える。 参考 参考 ・「アウターマッスルの鍛え方」Google検索 参考 ・「アウターマッスル(表層筋)」ダイエットSlim さま つまり「見ため目的」なら「アウターマッスル」ということ!! 筋肉が増える理屈 参考 ・「筋肥大とは(トレーニングでより太くたくましく! )」グリコ(公式) 参考 ・「筋肥大 仕組み」Google検索 参考 ・「筋肥大トレーニング」Google検索 タンパク質 体をつくる最たる要素。もちろん筋肉もつくる。 参考 参考 「たんぱく質」筋肉アカデミー 参考 「タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します」 参考 「筋トレするなら知っておきたい!筋トレとプロテインの関係性」ウイダー 参考 「筋トレ効果を高めるアミノ酸と摂取のタイミング」ヘルスケア大学 参考 「たんぱく質だけで筋肉は作れない! ?筋肉に必要な4つの栄養素!」 全てにおいて重要なタンパク質 超回復 疲弊した筋肉が「回復することで大きくなる」現象。 参考 参考 「『超回復』~効率的な筋肥大を狙え!」筋トレ学園 参考 「筋肉痛の回復を早める方法とは」ヘルスケア大学 とにかく筋トレ (混乱) 筋トレの栄養補給 栄養補給のタイミング 運動前 (主に炭水化物 / 1時間前に摂るのが理想?) 運動中 (主に糖分や水分) 運動後 (主にタンパク質 / 30分以内に摂るのが理想?) ※常にタンパク質を絶やさない? 運動前 ※主に炭水化物。1時間前に摂るのが理想であるとか (?) つまり「筋トレなどのトレーニングに使うためのエネルギーを補給したい」ということらしい。もしエネルギー不足の状態でパワー使うと筋肉を消費してしまうようなイメージ(?)脂肪などもあるんだろうけど(?) 軽くおにぎりでも食べてから? (いわゆる軽食) 運動中 スポーツドリンクなど (アクエリやポカリはそのために存在) 粉飴ことマルトデキストリンを溶かしたアミノ酸ドリンクでもいいかな? (甘くない糖分) ※主に糖分。水分も。 そもそも「糖質が不足するとカラダの動きが悪くなる」とか(? 継続は力なりだけど…。筋トレの効果が実感できるのはいつごろですか？. )そんでもって「不足していると、その後のプロテインが糖質に変えられちゃう」とか。足りないから補給しちゃうらしい。そして水分などはフツーに何にでも必要だよね。汗をかくときはいつでも。夏とかサウナやお風呂など事前摂取も大事。(冷たい水ばかりがぶ飲みして腸を冷やすのは良くないだろうけど) (水分やスポドリだけで良いとも?)